elo dzisiaj post któtki ok. 18h --- spodobał mi się trening jaki stosuje Maracaibo, i troche go przerobiłem byłyby ciężkie ćwiczenia na małej il. p. i troche izolacji z większa ilością:) Wtorek Martwy ciąg RAMPA 5 Pompki na poręczach RAMPA 5 Box SQ 3s x 5p SS: Unoszenie sztangielek na boki/Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s x 12p [...]
[...] na full diecie). Dobrze mi to zrobi bo czuje że chyba delikatne przetrenowanie mnie łapie, nie rośnie nic, jaki senny chodzę a brzuch coraz większy. wydaje mi się że w treningu też jest błąd -za ciężki:/ bo z diętą naprawdę się staram i ...:/ I teraz tak się zastanawiam czy przez te 2 tyg (do urlopu) nie zrobić masy jakościowej?albo trochę [...]
(Odrazu zaznaczam że trening nie jest mojego autorstwa) Ciało podzielone na dwie duże partie: A – całe nogi, cały grzbiet oraz m. dwugłowe ramion (bicepsy) B – klatka piersiowa, obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny grzbietu) oraz m. trójgłowe ramion (tricepsy) Mięśni brzucha nie męczymy [...]
Missee dodajesz 3cią serię, zwiększ obciążenie i zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii do 10 Twoje nastepne treningi: Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 40 42 45 B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 25 26 27 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 21 23 25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30 30 30 D. plank (1x ile dasz [...]
[...] 18 / t 7 / w 23 14:00 10g ryż brązowy + 100g kurczak + warzywa + 10g migdałów b 22 / t 11 / w 8 17:30 50g ryż brązowy + 100g kurczak + warzywa b 22 / t 2 / w 34 18:40-20:00 trening 20:30 50g ryż brązowy + 100g kurczak + warzywa b 22 / t 2 / w 34 23:00 100g twarogu + 20g masło orzechowe b 22 / t 14 / w 5 23:30 spać Łącznie b - 2,0 g/kg (116g) t - [...]
[...] dostarczane są tłuszcze wymienione powyżej . Więc może skupię się bardziej na tych wymienionych powyżej, a masło wrzucę od czasu do czasu. Wczoraj 1h biegania. Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg/4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg/6kg/7kg 3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]
Jagoda, a może odżywkę białkową sobie kupisz? Jedna miarka to coś ok. 20g białka. Możesz dodać sobie do owsianki Łap trening Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 tydz. 7-8 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]
mam pytanko o mój aktualny trening fbw 5x5 A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy) francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
Witam teraz mam mały mętlik w głowie bo nie wiem czy dalej trenować splitem czy może wybrać pull / push - czy ten trening jest dobry na masę ?, czy w takim treningu mozna zastosować ćwiczenia na maszynach oraz podwoić ich intensywność czyli każda partie ćwiczyć 2 x week ?.Poniżej wklejam swój pierwszy trening pull /push PUSH [...]
[...] ryzyko kontuzji -im dalej w powtórzeniach(na serię,jak i partie)-tym wydłuża się okres regeneracji,a nikt nie chce palić mięśnia,gdy mamy 3 sesje nóg tygodniowo -dla mnie-trening siłowy kończy się na 5-6p, dalej uważam to za niebezpieczne dla serducha (przynajmniej w przypadku mojej siłowni,gdzie nie mamy klimy i jest b.duszno), i powyżej tego [...]
[...] wielostawowymi ćwiczeniami, o których już tyle razy tutaj wspominano. Moja rada: albo olej tych "znawców", albo zmień siłownię, bo tylko tracisz czas Zacznij od treningu FBW wg obli: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia [...]
Płeć : meżczyzna Wiek : 15 Waga : 53kg Wzrost : 165cm Cel treningowy : zdrowie, wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni : 0,5 miecha Uprawiane inne sporty : pilka nozna,tennis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka,wyciag,modlitewnik.prasa do nog,motylki,sztanga 40kg,hantla 10kg,drazek Dieta : nie mam [...]
Klata 20 - w tym momencie szamie produkt X przed treningowy więc będę miał dobre porównanie gdy zacznę SAW za tydzień Jestem przekonany jednak że SAW Mocniej kopnie.Wygrywa on składem więc będzie ogień. Dzień 32 Trening : Nogi Komentarz co do treningu : W życiu nie przepuszczałem że zdołam zrobić przysiad 150kg w 5 powt , jednak udało się.Rano [...]
[...] kiełbasa z grilla, majonez, olej arachidowy, warzywa, wino czerwone wytrawne ~1810 BTW 103/115/41 dzień świętowania, stąd szampan, wino no i ten tort, co o nim ciągle mówie trening: 5x 1. podanij powstan 30s* 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30s 4. padnij powstan 30s* 5. pajacyki 30s 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30s czas: ~20 minut [...]
[...] mięśniowego,z reguły oscyluje to ok.15-20 powt. Zdarzają się też serie w zakresie 50 powt. ale to tyczy się przede wszystkim spięć. KropaSLU powiem Ci szczerze,że mnie taki trening zajechałby w przeciągu miesiąca,każda partia dwa razy w tygodniu do tego trening 5 dni pod rząd,ciężkie ćwiczenia i do tego na sporych ciężarach bez żadnego dnia na [...]
[...] Trening gory powtorzony 2x w ciagu tygodnia. W kazdym cw. masz po 3 serie wiec = 6serii tygodniowo + serie z planu glownego, ktore rowniez maja znaczenie. Dol-gora-dol 2x trening dolu w kosmetyce w przeciagu tygodnia. 3x2 =6 Oczywistym jest ze dzien srodkowy to beda tylko 3 serie dla gory, ale co z tego jak musisz brac pod uwage fakt iz to [...]
[...] grubości pleców i klatki, szerokości barków i ogólnej masie nóg. Po za tym chcę poprawić siłę. Suple: Od września chcę przetestować nowy produkt treca - SAW. Rano i po treningu zamierzam dorzucić po 4 kapsy orotanu kreatyny z biogenixa. Do tego jakieś białeczko, carbo i kolagen na stawy. Dieta: Jak pisałem wyżej, na razie podbijam węgle, [...]
tym na poczatek bede jechal, musze zobaczyc czy przy moim stylu zycia nie bede za bardzo przemeczony Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
